[...] + zielona herbata 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co [...]
1. standardowo bierz. w wyszukiwarce masz dawkowanie rozpisane. 2. nie 3. tak 4. jak dla mnie bialko na czczo nie jest dobrym pomyslem. lepiej zjesc posilek normalny. DT rano 4 cm3, przed treningiem bcaa 15g, po treningu 4cm3+bcaa15g+bialko+wegle DNT rano 4cm3
[...] :-P a to dopiero poczatek, wszystko fajnie wyglada na papierze a rzeczywistosc jest duzo bardziej brutalna, z tych twoich "posilkow" to moze zostac ten banan i bialko po treningu, oczywiscie w niedlugim czasie po tym musi byc normalny posilek, bialko + wegle czyli np kura + ryz ulozenie diety nie jest wcale takie trudne jak sie wydaje, [...]
[...] 183 1700kcal Sos do kury zrobiony głównie z wody, przypraw, łyżeczki koncentratu pomidorowego i musztardy. Przepisy mogę podać jak będzie zainteresowanie, szczególnie na sałatę bo wchodzi taka ilość jak woda. Oczywiście po treningu ( 1h przed powyższą michą) 50g białka + 2 banany ( 440 kcal). Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-10 22:11:20
ajjjjj zapomniałem o posilku: spozywam 4 posilki dziennie: - śniadanie o 6.15 - II śniadanie w szkole o 10.40 lub 11.30 - obiad o 15.00 lub 15.30 - posilek po treningu o gzodz. 20.00 lub 20.30 uczę się w szkole średniej (klasa maturalna) w godzinach od 7.05 do godz. max. 14.30-15.00 jesli sa jakies błędy w godzinach w jakis spozywam posilki [...]
[...] to wcześniej, koło 14, za duługa przerwa od 11 do 15 19:00 Zjedz wcześniej nieco. I nie kanapki, a ryż brązowy + mięso albo ryba. 21:00 Zrób trening wcześniejm, od razu po treningu ten gainer wypij. 21:45 Gainer 50 g. 40 %-owego Zjedz porządny posiłek - np. makaron + pierś z kurczaka, możesz odrobinę warzyw dać, bo po treningu od razu będzie [...]
[...] biały, lecz mogą to być jajka, oraz inne posiłki z białkiem. W polach, w których nie wiedziałem ile dać g, zostawiłem 100g. Mutant mass, brał bym tylko w dni treningowe, po treningu. T Co byście w nim zmienili? Czekam na wasze opinie :) Pozdrawiam Lukasz /SFD/Images/2015/8/10/d420fb228c814df2b4291a6946544ff1.jpg Zmieniony przez - asdlukasz w [...]
[...] białka i tłuszczy np orzechy nie zapominaj o warzywach obiad( posilek przed treningiem) makaron/kasza/owsiane/musli/ryż mięso wołowina/wieprzowina/drób itp warzywa oliwa po treningu(30min) trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal jeśli ci nie zbrzydło może zostać kolacja: po ok 1godz-1,5godz ziemniaki każde ine [...]
Na początek nic nie ucinaj. Podtrzymaj masę chwilę, za tydzień zrobisz cięcie. Po treningu daj ryż biały. Warzywa w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Wędzonych ryb unikaj tak samo jak puszczkowanych. Nie ważne czy posiłek potreningowy jest ostatni czy nie, węgle w nim muszą być. Wodę pij jak piłeś. Tran/omega3 wrzuć do diety.
podepnę się: Skalar, podczas robienia redukcji czy mój posiłek ostatni, w dodatku potreningowy może składać się z szejka białkowego na mleku (0% ) ? teraz spożywam po treningu bulka + mleko 0,5% Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-05-06 15:52:13
[...] nastepnego dnia to po przyjeździe na meta zróbcie sobie masarz ud i łydek oraz zjedzcie jakiś posiłek bogaty w węglowodany . Mozna zjeść wafle ryżowe - bardzo dobre po treningu i po rowerku !!! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. [...]
Dokładnie o to mi chodziło w artykule ;) Nie ma sensu obciążać żołądka zaraz po treningu, ciężkim wysoko kalorycznym posiłkiem, dużo lepiej dostarczyć mały posiłek w formie płynnej. "Podczas treningu spora jej część odprowadzona jest do mięśni, z tego powodu nasz żołądek nie funkcjonuje tak jak podczas wypoczynku, bo po prostu nie jest [...]
Na poczatku jak najbardziej. Po miesiacu lub dwoch mozesz zwiekszyc do czterech. Porponuje zrobic 60-80 minut treningu ze srednia intenswynoscia(duza ilosc powtorzen), a pozniej aeroby ok 50 min. Po treningu zjedz tylko dobry posilek, np. ryz z bialym serem :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-13 17:55:49
Flex - gainera mam ustawionego jako planowy posilek po treningu. czasem popije jakis posilek jak czuję ze jest zbyt skromny. Poki co - podchodzę pragmatycznie: zrobilem 4 cm w bicepsie od kiedy zaczalem cwiczyc, przytylem 8 kilo a stare spodnie jesli mi są ciasne to w udach a nie w pasie. Nie wchodzą za to w garniaka.... Moze nie mam budowy [...]
[...] o 15:30 i o tej 16:30 na silownie siłownie staram si utrzymać w stałych porach a obiadek sie przesuwa Rano na czczo Jabłczan 1h pzred treningiem Carbo i Nitrobolon Carbo po treningu Jabłczan i amino i gainer *Ryż biały albo brązowy 80g W jakim celu go spożywasz? wiecej węglowodanów aby było od carbo i ryżu... Kolacja 21:30-22:00 *Twarożek 100g [...]
chodziło mi o to że są przypadkowo tutaj bo śpieszyłem się robiąc diete i nie popatrzyłem na to śniadanie jest o 7:00, 2 posilek o 12:00, 3 posiłek o 17:00 a kolacja o 20:00. Wracając do interwałów okej zamienie je i lepiej jest po treningu siłowym czy w oddzielnym dniu?
Posiłki co 2-3 godziny,nie dotyczy treningu,jesz 2,no 1,5 godz przed,a na pół godziny możesz wziać np.no nie wiem kreatynę,a po treningu tez np. odżywkę i ze 40 min po posiłek
Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy
